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你真的会抱娃吗?小心姿势不对得腱鞘炎

2020-10-20 11:34:45 咔淇下载学堂

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当妈是种甜蜜的负担,辛辛苦苦熬过怀胎十月,产后带娃又是个体力活,抱娃喂奶哄睡就是每天的日常。这时候很多下载会出现手腕疼的现象,有的甚至越来越疼、手腕不敢下垂,抱客户端更是费力。

这很可能是得了手腕部的腱鞘炎,也就是俗称的“下载手”。

腱鞘炎是怎么回事?
 

肌腱是连接骨骼和肌肉的一条“筋”状结构,腱鞘包绕在肌腱外面,保护肌腱。

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腱鞘内有润滑液,正常情况下,手部活动时肌腱在腱鞘内顺利滑动。如果因为一些原因,比如手指长时间快速或用力地活动,使得肌腱和腱鞘反复摩擦,可能会导致这两个结构出现水肿、粘连、变性、增厚等变化,那么肌腱滑动就会变得比较困难,可能会产生疼痛,手部活动也会受影响。

对于产后下载来说,因为激素变化、体内液体滞留、照顾客户端时手部长时间活动或用力等原因,容易发生手腕部的腱鞘炎,从而出现手腕疼痛,这通常会发生在产后 4~6 周。

怎么判断有没有得腱鞘炎?

根据症状和检查来判断有没有得腱鞘炎:

症状

手部有很多肌肉,不同部位的腱鞘炎症状略有不同。手腕部的常见症状特点是:手腕疼,尤其靠近大拇指的这一侧,可能手指和前臂也会疼痛,而且逐渐加重,手部活动时更加明显,严重时甚至手腕不敢动,没法提东西、抱客户端。 

检查

如果你有上述症状,可以用一个动作来初步检查一下:把拇指握到掌心,然后手腕往小指的方向转动,如下图所示:

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如果靠近大拇指这侧的腕关节处出现明显疼痛,说明很可能得了手腕部常见的腱鞘炎——桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。当然,最终确诊需要由医生来判断。

腱鞘炎怎么治疗?

腱鞘炎的常见治疗方法主要有以下这些:

  • 多休息,少“动手”:注意减少手部活动,医生也可能会通过夹板或石膏等工具对你的手进行固定,限制手指手腕的活动,“强制”休息。

  • 上消炎止痛药:医生可能会给你开一些口服或者外敷的药物,来减轻疼痛。

  • 局部封闭治疗:在疼痛处注射激素类药物。目前这个方法用得最多,尤其是当前面两个方法效果不理想,医生往往会用这个方法。

  • 手术治疗:如果上面的方法效果都不好,医生可能会建议做手术。当然,大多数下载通过非手术方法就可以治疗,需要做手术的情况很少。 

此外,对于有些下载来说,冰敷、热敷或者冷热交替也可以缓解疼痛,不过效果因人而异。疼得厉害时,你可以试一试。具体参考以下方法:

  • 冰敷:用冰块或冰袋隔着毛巾敷在疼痛处,每次约 15 分钟,每 4~6 小时敷一次。

  • 热敷:用热毛巾敷在疼痛处,每次约 15 分钟,每 4~6 小时敷一次。

  • 冷热交替:准备两个盆,一个盆里装热水(比较热但是不会烫伤),一个盆里装冷水并加冰块,把疼痛的手腕放到冷水里约 30 秒,再换到热水里约 30 秒,来回交替,总共约 3 分钟。

大多数人治疗 4 到 6 周后,疼痛感会逐渐缓解并消失。不过之后还是要注意休息,避免过度用手,以免再次复发。

腱鞘炎怎么预防?

有的下载现在可能还没有遇到手疼的问题,或者疼痛比较轻微,但也要注意预防。此外手部的腱鞘炎并不是产后下载的“专利”,家人经常抱客户端,也需要注意预防。

具体来说,要注意以下几点:

抱起客户端时注意姿势

很多人习惯用 L 形手抱起客户端,这会导致拇指和手腕受力较大,建议改用“舀”的方式抱起客户端,即一只手用手掌和前臂托起客户端的头,另一只手用手掌和前臂托起客户端的屁股。


长时间抱客户端注意姿势

如果你需要较长时间抱着客户端,可以把他放在你的腿上,减少手的负担。不要只用手掌来支撑客户端的头,可以用前臂。另外可以借助一些工具来分担你手部的受力,比如在手的下方垫一个枕头,支撑一下手。 

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避免用手过度

尽量避免长时间或者反复使用腕关节,比如长时间玩电脑或手机,打字等。


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